Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]
[...] chciałbym poprawić przede wszystkim: - kondycja, wydolność organizmu - wytrzymałość mięśniową - siła - szybkość, dynamika - czysta masa mięśniowa (nieznaczny zanik mięśni) trening 5 razy w tygodniu, raczej bez siłowni (ale nie wykluczam) Jakie suple możecie mi polecić które pomogły by mi w odzyskaniu dawnej formy ? Z tego co wyczytałem na [...]
Witam. Szukam jakiejs kreatyny/stacku na cały cykla hst (cel masa, waga 70 kg), czyli 24 dni treningowe, 32 dni nietreningowe, cały trening 56 dni. Bedzie to moj ktorys juz cykl, podam jakie brałem: mono, nitrobolon II vip + mono, creatine xplode, hiperfusion. Potrzebuje wydajnej kretki lub 2. Moze to tez byc przedtreningowka i po, byle starczyła [...]
Witam, 177cm ,66kg,dieta na mase, trening na mase , staż ok 2 lata ( cwicze z przerwami wyjezdzam za granice do roboty i nie mam tam zabardzo jak ale sumujac beda dwa lata bez przerw). chcialbym dobrac jakies suple na zwiekszenie masy diety zabardzo nie stosuje - wiem ze to podstawa ale jem to co mamuska przyrządzi - oczywiscie ryz mieso.. tak [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW traktora 5x5. Przysiad zacząłem od 40kg i z treningu na trening zwiększałem ciężar. Jestem przy 80 kg i czuję, że nie powinienem pędzić dalej, a może porobić kilka treningów takim ciężarem i wtedy ruszyć z progresją? Pytanie byłoby głupie, gdyby nie to, że klatka idzie znacznie gorzej, a chciałbym rozwijać [...]
Witam, chciałbym posłuchać sie specjalistów i nie eksperymentować lecz zrobić coś z głową i wysłuchać waszych opini. Jako pierwszy cykl myślałem o samym teściu. Prosił bym o rade co i jak :) Siłownia 5 razy w tygodniu + basen 3. 1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. [...]
siema.chciałbym wziasc 20-25 strzałow propionatu 5%,moze mi to ktos rozpisac,zakupie nolve i clomid(ile bedzie trzeba)wiem co to dieta i trening,zakupie jakies białko lub gauinera na okres cyklu a po kretke z glutamina i moze jakims gainerem znow lub białkiem...napiszcie jeszcze jakie brac witaminy(słyszałem ,ze wvitaral jest dobry)czy brac [...]
[...] placek M fa czy cos takiego sklad( 4 bialka dwa zoltka, platki owsiane 50 g jogurt naturalny , banan 100 g) ale cos mi to nie chce przejsc przez gardlo;p omega 3 2 kaps trening 1,5 h a po treningu miesko z drobiu mysle ze bedzie z 200 g ryz 100 g suroweczka np salata pomidor zodkiewka PLus Oliwa z oliwek mniam pyszne na wieczor planuje dac [...]
trenuje hst z obcietymi 15 w 10 i 5 stosowałęm 3 serie na dzue partie i 2s na małę partie juz w mikrocyklu 5 czułem ze trening jest mało intesywny nie obciazało układu nerwowego organizm przyzwyczajił sie do objetosci treningu od poniedziałku bede trenował doatkowy tydzien 5 dodajac do maksa ktorego osiagnołem w ostatnim 6 treningu po 5 procent [...]
[...] obiad zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 trening 20,30 banan+jogurt/2-3 bananów twaróg chudy dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram [...]
Witam! Jestem całkowicie początkujący, od jutra zaczynam trening na masę. Z wagą cienko - 61kg przy 183cm. Ułożyłem dietę na masę, bardzo proszę o ocenę i jeżeli coś trzeba zmienić to rzeczowe rady 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% - 250ml Twaróg półtłusty - 125g Płatki kukurydziane - 50g Ryż biały 100g Jedno jajko 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 4 endomorf -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: i 8. TRENING: od poniedzialku do soboty 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] sztywność i dyskomfort związany z rwą kulszową skutecznie wykluczyły mnie z siłowni na ponad 2 lata. Teraz po konsultacjach z neurochirurgiem i ortopedą mogę zacząć MĄDRY trening który nie będzie od samego początku forsował kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Chcę stopniowo wzmocnić prostowniki grzbietu wraz z resztą partii [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Zakładam nowy temat z myślą o zadaniu jednego pytania. Co powoduje białko w proszku... Mianowice chce schudnąć a nie zdobyć mięśnie. Trenuje (3x biegi w ciągu tygodnia i 3x trening siłowy) i brakuje mi w białka w diecie. Tzn nie mam żadnej ułożonej konkretnej diety tylko dopiero jestem w trakcie a na razie jem 5 posiłków dziennie z produktów z tej [...]
Witam planuje dwu miesięczny cykl na masę (dużą). Trening pięć razy w tygodniu, kwota na ten cel to dwa tysiące złotych na same suple. Dieta będzie ale nie tak bardzo rygorystyczna;-) To że chajsu troche chce na to przeznaczyć nie znaczy że chce przepłacać za kolorowe pudełeczka};-) Myśle tu o jak najmocniejszym steku kreatynowym może clout man? [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 57 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (100mety) 8. TRENING: własny 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około [...]
[...] wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem w tym że waga, [...]
suple na mase
